• Tiada Hasil Ditemukan

 Tindak balas kepada kehadiran ancaman,cabaran atau perubahan

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share " Tindak balas kepada kehadiran ancaman,cabaran atau perubahan "

Copied!
51
0
0

Tekspenuh

(1)

PENGURUSAN STRESS

S.M. NURSYAKIRIN BIN S.M. AMIN (K.b P.A)

PEGAWAI PSIKOLOGI

PUSAT PEMBANGUNAN KARIER (UKM KARIER)

(2)

APAKAH PERASAAN ANDA PADA HARI INI?

(3)

Suatu tindak balas fizikal, mental dan emosi ke atas situasi yang mengganggu keadaan stabil individu.

Respons individu terhadap tekanan –

psikologikal/ tingkahlaku

(4)

 Tindak balas kepada kehadiran ancaman,cabaran atau perubahan

 Respons fizikal dan psikologikal terhadap sesuatu tuntutan

 Keadaan yang berbangkit akibat dari

rangsangan psikologikal dan fizikal

(5)

National Institute for

Occupational Safety and Health (NIOSH) – tindak balas yang merbahaya ke atas fizikal dan emosi yang wujud apabila keperluan pekerjaan tidak selaras dengan keupayaan,

sumber atau kehendak pekerja.

(6)

Stres perlu dalam membantu individu mencapai matlamat – personal atau

pekerjaan

Jika terlalu banyak stres – membuatkan matlamat sukar untuk dicapai

Respons individu terhadap stres adalah berbeza – personaliti, persepsi dan

pengalaman lepas.

Keupayaan untuk berhadapan dengan stres di tempat kerja – bergantung juga kepada faktor stres dari luar tempat kerja.

(7)
(8)
(9)

Eustress - Stress positif yang boleh bertindak sebagai motivasi diri - individu menerima stress dengan hati yang terbuka

Contoh : Berkahwin, Persediaan untuk bercuti atau melancong dan lain- lain

Distress - stress yang sering berulang - menyebabkan masalah mental dan kesihatan

Contoh : perbalahan, masalah komunikasi, pesepsi.

(10)

Menggalakkan individu untuk

menyesuaikan diri, dan meningkatkan tahap kemahiran dayasuai.

Meningkatkan kesedaran individu terhadap ruang masalah

Melampaui keupayaan individu untuk menghadapi

Menjejaskan sistem badan individu

Memberi kesan kepada tingkah laku atau mewujudkan masalah fizikal

(11)

LUARAN

Halangan Sosial/ Harian Sosial

Persekitaran Fizikal Organisasi

Peristiwa Penting

DALAMAN

Caragaya Hidup

Perangkap Minda

Personaliti

Pendirian Negatif

(12)
(13)

 Gaya Hidup: Mewah, Kafien, Tidak Cukup Rehat

 Pendirian Negatif: Pemikiran Pesimis, analisis berlebihan..

 Perangkap Minda : Rigid, Harapan tidak realistik, Mengurus secara bersendirian…

 Personaliti: Gagal seimbangkan personaliti –

terlalu pendiam, banyak cakap, perfectionist…

(14)

Persekitaran

Maklumat tidak lengkap

konfilk

Terlalu banyak vs terlalu kurang kerja

Kurang kawalan/kuasa pasa kerja /Lack of control

1

2

3

4

(15)
(16)

Tanda-Tanda Stress (Biasa)

•Mual

•Sakit perut

•Berpeluh

•Degup jantung yg pantas

•Sukar tidur

•Mulut kering

•Kabur

•Kebimbangan

•Penafian

•Murung

•Dukacita

•Rasa tidak berdaya

•Marah

•Rasa kosong

•Rasa sedih

•Keliru

•Kurang tumpuan

•Kurang ingatan

•Mimpi ngeri

•Gangguan logik

•Menyalahkan org lain

•Mengundur diri

•Curiga

•Perubahan dalam pemakanan, cara tidur, interaksi dlln

•Terlalu ceria @ berdiam

•Berkelakuan ber- beza

Fizikal Kognitif

Emosi Perbuatan

(17)

Tanda-Tanda Stress

(Perlukan Rawatan)

•Sakit dada

•Sukar bernafas

•Dehydration

•Darah tinggi

•Pitam

•Kelesuan berpanjangan

•Panic attack

•Anxiety attack

•Pobia

•Kawalan emosi kurang

•Perluahan emosi yg tidak sesuai

•Terlalu peka pada perubahan (hyper alertness)

•Keliruan pemikiran

•Serabut fikiran

•Lambat reaksi logik

•Sukar mengecam org / tempat biasa

•Berubah cara bercakap

•Marah yg tidak terkawal

•Sedih yg tidak terkawal

•Terlalu aktif

•Berlaku kasar

Fizikal Kognitif

Emosi Perbuatan

(18)

PERASAAN KOGNITIF

TINGKAH LAKU FISIOLOGI

SIMPTOM

STRESS

(19)

KOGNITIF

Rendah harga diri

Takutkan

kegagalan/kesilapan

Ketidakupayaan memberi

penumpuan

Mudah tersinggung

Pelupa

Bimbang masa hadapan

Sentiasa berfikir/

bekerja

(20)

FISIOLOGI

BERPELUH

DEGUP JANTUNG

KUAT

KEKERINGAN TEKAK

DAN MULUT CEPAT PENAT

KERAP TERKUCIL

INSOMNIA CIRIT BIRIT/

MUNTAH SAKIT

KEPALA

SENGGUGUT SAKIT LEHER/

BELAKANG

HILANG SELERA/

KUAT

MAKAN KURANG

SIHAT PERUT MERAGAM

(21)

TINGKAH LAKU

GAGAP/GUGUP

MENANGIS TANPA SEBAB

TERLALU AKTIF

KETAWA KUAT/NADA

SUARA GEMENTAR GERTAP

GIGI MEROKOK

GUNA ALKOHOL/DADAH ACCIDENT PRONE

HILANG SELERA/

KUAT MAKAN

(22)

Tanda awal Penyakit Mental

Perubahan tingkah laku yang ketara

Cepat marah dan bertindak ganas

Mempunyai idea yang pelik

Ketidakupayaan untuk menangani masalah dan melakukan aktiviti seharian.

Keresahan yang teruk

Kemurungan yang berpanjangan

Perubahan yang ketara dalam tabiat pemakanan dan tidur.

Bercakap tentang bunuh diri.

Penyalahgunaan dadah dan alkohol

(23)
(24)

MENTAL FIZIKAL

SPIRITUAL

EMOSI

(25)

Amalkan 10B

(26)

Bersyukur Bernafas dengan

betul

Bicara

diri

(27)

Bernafas dengan

betul beribadat Berkongsi

isu berehat

(28)

berurut beribadat bersenam

(29)

Berfikiran

Positif

(30)

 Sistem sokongan

• Dapatkan rakan atau orang yang sesuai dan boleh mendengar,

membantu dan mengurangkan

tekanan.

(31)

 Belajar untuk mengasihi diri sendiri

• Individu yang tahu menghargai diri, tidak akan melakukan sesuatu yang merosakkan atau membawa

kemudaratan kepada dirinya.

• Berusaha memajukan diri.

(32)

 Relaksasi/ Senaman

• Aktiviti dan pergerakan mental dan

fizikal

(33)

 Bertafakur (meditation)

Kaedah melapangkan fikiran dan mendapatkan ketenangan. Dilakukan dengan mencari suasana dan keadaan yang selesa serta melakukan

rangsangan mental secara positif.

(34)

 Sembahyang dan Zikir

Bersembahyang serta mengingati Tuhan dan

menyerahkan segala usaha kepadaNya merupakan amalan yang sangat baik dan perlu dilakukan.

(35)

 Doa

Cara yang berkesan

Pengucapan doa yang dilafazkan dengan penuh keikhlasan dan kepasrahan akan menimbulkan kedamaian dan ketenteraman.

Memerlukan konsentrasi dan intensiti waktu yang cukup.

(36)
(37)
(38)
(39)
(40)
(41)
(42)
(43)
(44)
(45)
(46)
(47)
(48)
(49)
(50)
(51)

SEKIAN, TERIMA KASIH.

Rujukan

DOKUMEN BERKAITAN

(b) Berikan satu contoh spesifik bagi setiap jenis tindak balas berikut:. (D tindak balas bermangkin

(4 markatr) Lakarkan gambarajah tenaga lawan koordinat tindak balas dan nyatakan perbezaan dari segi struktur bahan perantaraan, sekiranya ada, bagi tindak balas

(ii) Tandakan konfigurasi R atau S bagi setiap pusat kiral yang ditmdakan pada bahagian (i) tadi?. Yang rnanakah mempunyai sifat bes paling

(a) Data berikut diperolehi daripada suatu kajian tindak balas keseimbangan pada suhu 986°C dan tekanan 1 atm.. (ii) Jika tindak

O) Di antara sebatian A dan B di bawah, yang manakah mengalami tindak balas penukargantian elekrofilik terutamanya pada c-3 dai yang manakatr mengalami tindak balas

Jika kuantiti CH30H(g) dan 02(g) mengikut stoikiometri dibekalkan ke dalam reaktor pada 100 °C, tindak balas kimia berjalan secara sempurna, dan hasil hasil tindak balas

(a) Berdasarkan urutan tindak balas yang berikut, lukiskan struktur serta namakan secara IUP AC sebatian yang berlabel F hingga I.. (b) Bagi tindak

(c) (i) Tuliskan kedua-dua persamaan tindak balas setengah sel dan persamaan tindak balas keseluruhan sel apabila logam timah dimasukkan ke dalam larutan berion Fe 2 +(ak)